HERZLICH WILLKOMMEN ZUM GRATIS
MINI YOGAKURS ABENDENTPANNUNG
Wie schön, dass du da bist und Entspannung in deine Feierabende bringst!
Hier findest du für jeden Tag der Woche ein Yogavideo.
Wenn du weniger Zeit hast:
Dann mache nur den Bewegungsteil oder die Atemübung/Meditation/Entspannung.
YOGA BEDEUTET VERBINDUNG ODER EINHEIT.
Du verbindest dich ....
... mit deinem Körper und entspannst und stärkst ihn,
... mit deinem Geist und beruhigst deine Gedanken,
... mit deiner Seele und spürst die in dir wohnende Freude, Ruhe und Frieden.
WIE DU RICHTIG YOGA ÜBST
1. Hör auf Deinen Körper - Tue nur, was Dir gut tut.
Wenn du Schmerzen spürst, höre auf oder verändere die Übung. Die Ausübung der Yogaübungen unterliegt deiner eigenen Verantwortung. Melde dich bei Fragen bei mir, dann zeige ich dir, wie du Übungen anpassen kannst. Für etwaige Schäden wird keine Haftung übernommen.
2. Hole Rat bei physischen oder psychischen Beschwerden.
Bitte immer ärztlichen Rat aufsuchen und Rücksprache zu den Übungen halten .Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen meine Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen.
3. Sitze aufrecht in der Meditation und während der Atemübungen.
Dafür kannst du dich auch auf einen Stuhl setzen, das ist für viele einfacher als auf dem Boden. Im Introvideo zeige ich dir den Meditationssitz.
4. Atme tief in den Bauch während der Yogaübungen. Nur bei der Meditation und Endentspannung lasse den Atem frei fliessen.
Im Introvideo zeige ich dir die Yoga Bauchatmung (ab Minute 1:55)
WANN IST DIE BESTE ZEIT ZUM ÜBEN?
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am frühen Abend vor dem Essen,
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nach dem Abendessen (am besten 2 Stunden nach dem Essen, falls noch nicht 2 Stunden um sind, übe sanft)
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vorm Schlafen gehen
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wann du möchtest ;)
Einige Teilnehmerinnen machen die Videos auch gerne am Morgen als Start in den Tag
Bei Fragen melde dich per WhatsApp: + 49 162 4126 205
(Früher gab es zu diesem Kurs eine Facebook-Gruppe,
Diese gibt es nicht mehr. Stelle mir deine Fragen einfach per WhatsApp).
01
Wir mobilisieren die Wirbelsäule und bauen Verspannungen im Rücken ab. Im halben Drehsitz bauen wir Stress ab und tanken Ruhe. Die Wechselatmung erhöht die Konzentration und ist somit die ideale Vorbereitung auf die anschliessende 1-Wort- Meditation.
02
Im Video zeige ich dir meine Lieblingsübungen, die ich mache, wenn ich abends nicht einschlafen kann.
Danach kann ich richtig gut schlafen. Mir helfen da schon die ersten 10 Minuten aus dem Bewegungsteil.
03
Nach einer dynamischen und bewegungsfreudigen Yogareihe tauchst du tief in die Ruhe hinein.
04
Diese sanften Yogaübungen und die wohltuende Gute-Laune-Atemübung Brahmari tun so richtig gut am Feierabend. Wir verwöhnen deinen Rücken. Nach Brahmari bleibst du in Stille und genießt es einfach da und PRÄSENT zu sein. Stille ist heilsam.
05
Diese Video ist etwas länger (34 Minuten) und für Tage gedacht, wo du richtig auftanken willst. Es ist eine Live-Aufnahme.
06
Der meditative Sonnengruss mit positiven Affirmationen ist eine wunderbare Möglichkeit innerlich ruhig zu werden und gleichzeitig deine Energie sanft in Schwung zu bringen (besonders wohltuend nach langem Sitzen oder stressigen Tagen an denen du nicht abschalten kannst).
07
Eine angeleitete Meditation, um dich mit dir selbst zu verbinden und eine positive Eigenschaft zu entwickeln oder zu stärken. Für alle, die sich in zu vielen Aufgaben verlieren und sich wünschen wieder bei sich anzukommen, ist diese Meditation genau die Richtige.
Himmlische Entspannung - was noch gut tut
Lavendel
Lavendel wirkt beruhigend und entspannend. Nutze z.B.:
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ein Duftspray fürs Schlafzimmer,
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ein Lavendelsäckchen neben dem Kopfkisssen oder
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ein paar Tropfen Lavendel Masssagöle auf deinen Schläfen oder Füssen
Fussbad
Meine Kinder und ich lieben Fussbäder, besonders im Herbst und Winter.
Fülle warmes Wasser in einen Behälter. Gib ein paar Tropfen Lavendelöl hinein. Bade die Füsse 5-15 Minuten lang (ohne Ablenkung wie Handy).
Dann trockne die Füsse gut ab. Ggf. massiere deine Füsse noch mit etwas Lavendelöl.Ziehe warme Wollsocken an.
